Apakah Anda merupakan salah satu orang yang suka memikirkan sesuatu secara berlebihan? Jika iya, hal tersebut dapat menjadi pertanda bahwa Anda seorang yang overthinking. Sikap semacam ini mungkin baik, lantaran Anda memikirkan segala kemungkinan yang bakal terjadi sebelum melakukan tindakan. Namun, disisi lain, sikap overthinking ini juga bisa merugikan Anda, lho. Lalu, bagaimana cara mengatasi overthinking ini?
Overthinking menjadikan Anda terlampau lama di dalam berpikir, sehingga tenaga Anda jadi terkuras serta tindakan tak banyak Anda lakukan. Alhasil, ini hanya akan membuat waktu Anda menjadi terbuang sia-sia. Pada akhirnya, overthinking bisa mengakibatkan Anda mengalami kecemasan serta kehilangan kedamaian di dalam diri.
Bagaimana Cara Mengatasi overthinking yang Tepat?
Overthinking terus menerus nantinya dapat memicu stres. Nah, apabila Anda mengalami stres berlebihan maka dapat meningkatkan risiko gangguan kejiwaan. Melansir dari “Cleveland Clinic”, depresi, gangguan kecemasan, sampai serangan panik merupakan contoh penyakit mental yang mungkin saja dapat terjadi lantaran stres parah yang kian menumpuk.
Terus dihantui oleh pikiran mengenai sesuatu memang sangat tidak nyaman. Hal itu hanya akan membatasi diri Anda untuk melangkah ke depan. Oleh karenanya, mulai saat ini stop overthinking! Mulailah untuk lebih banyak bertindak. Ikuti beberapa tips berikut ini untuk membantu Anda dalam mengatasi overthinking.
Berhenti Sejenak dan Temukan Solusinya
Hal paling utama yang harus Anda lakukan sebagai cara mengatasi overthinking ini yaitu menyadari bahwa Anda punya kebiasaan memikirkan sesuatu secara berlebihan. Coba berhentilah sejenak untuk menenangkan pikiran Anda. Langkah berikutnya yaitu temukan sumber permasalahan yang selama ini bersarang di kepala Anda.
Apakah itu terkait masalah hubungan, pekerjaan, keluarga, atau yang lainnya. Apabila perlu, tulis apa yang Anda pikirkan, lalu baca satu per satu. Selanjutnya carilah pikiran-pikiran yang sebenarnya tidak perlu lau coret dari daftar tersebut.
Lakukan Sesuatu yang Berbeda
Cara ini dapat membantu Anda untuk melupakan pikiran-pikiran yang ada di kepala Anda. Ya, mengalihkan perhatian adalah cara yang tepat untuk Anda yang suka overthinking. Anda dapat menjajal aktivitas baru yang sebelumnya belum pernah Anda lakukan. Seperti bergabung dengan komunitas di sekitar tempat tinggal Anda, melakukan petualangan bersama teman, atau sekadar menyaksikan film, serta memasak di rumah yang selama ini jarang Anda lakukan.
Coba Berpikiran Terbuka
Membuka pikiran dapat membantu Anda dalam menemukan solusi dari masalah yang terjadi. Lihatlah permasalahan yang tengah Anda hadapi dari perspektif orang lain. Buang jauh-jauh semua pikiran negatif Anda lalu gantilah dengan senantiasa berpikir positif. Selain bisa mendapatkan solusi, hal tersebut juga bisa membantu Anda melupakan pikiran yang tak penting.
Lawan Pikiran Anda
Cara mengatasi overthinking selanjutnya yaitu melawan pikiran yang sangat mudah terbawa oleh pikiran-pikiran yang buruk. Sehingga, sebelum hal buruk yang lain terjadi lantaran overthinking yang mengganggu kegiatan keseharian Anda. Pahami bahwa kebiasaan overthinking bakal memberikan dampak yang buruk untuk Anda.
Sebagai salah satu cara supaya Anda tidak overthinking yakni dengan memastikan Anda menyadari pikiran lalu cobalah untuk melawannya sebelum pikiran tersebut benar-benar mengganggu Anda.
Fokus Pada Penyelesaian Masalah
Overthinking sangat tidak berguna apabila Anda tidak memikirkan solusinya. Sehingga cara supaya tidak overthinking yaitu dengan bertanya pada diri sendiri apa yang dapat Anda pelajari dari permasalah di masa lampau guna menghindari permasalahan yang sama di hari kemudian.
Alih-alih terus mempertanyakan mengapa situasi semacam ini bisa terjadi, lebih baik fokus pada penyelesaian dengan cara memikirkan apa yang dapat Anda lakukan.
Luangkan Waktu untuk Refleksi
Overthinking mengenai suatu permasalahan pada periode waktu yang lama merupakan sesuatu yang tak produktif. Tetapi, merefleksikan masalah di masa lampau merupakan sesuatu yang bisa membantu.
Misalnya, dengan memikirkan bagaimana Ada pata menjalani sesuatu dengan cara yang berbeda atau menemukan potensi batu sandungan terhadap permasalahan Anda merupakan sesuatu yang dapat menolong Anda di masa mendatang.
Cobalah untuk meluangkan waktu kira-kira 20 menit untuk berpikir tiap harinya. Pada waktu tersebut, biarkan diri Anda merasakan kekhawatiran atau merenungkan hal apa saja yang Anda inginkan.
Baca juga Ide Kado Ulang Tahun Romantis untuk Pacar di Hari Istimewanya
Ambil Nafas Dalam
Walaupun terdengar sepele, tetapi mengambil napas dalam cukup efektif sebagai cara mengatasi overthinking. Saat pikiran mulai penuh kekhawatiran, cobalah menutup mata lalu ambil napas dalam-dalam. Untuk melakukannya, temukan tempat yang nyaman untuk duduk lalu istirahatkan leher dan bahu. Letakkaln salah satu tangan di atas dada srta yang satunya di atas perut. Ambil napas lewat hidung lalu pusatkan perhatian di dada & perut selama bernapas. Lakukan latihan tersebut 3x sehari selama 5 menit, atau kapan saja Anda mulai merasa overthinking.